Подготовка к занятиям
Слово «кардиотренировка» само по себе многое объясняет: в переводе с латинского «cardio» означает сердце, поэтому не сложно догадаться, что прежде всего такие занятия нацелены не на мышцы тела (хотя и на них тоже), а на сердечно-сосудистую систему.
- Кардиотренировка приносит пользу только в том случае, если человек занимается правильно, то есть следит за пульсом.
- Во время тренировки нужно постоянно следить за сердечным ритмом.
- В вопросе о том, какие кардиотренажеры наиболее эффективны, специалисты расходятся во мнении.
- Одни говорят, что все они действуют примерно одинаково и все зависит от личных предпочтений, другие же разделяют тренажеры по зонам их активного воздействия на мышцы
Правила тренировки
Есть два основных вида кардиотренировок: 1) быстрые, но короткие; 2) медленные, но более продолжительные. Первые способствуют более активному тренингу сердечно-сосудистой системы, а вторые наиболее эффективно сжигают лишние калории.
- Приступая к тренировке, нужно определить свою цель: активная тренировка сердца или похудение.
- Помимо этих двух основных видов существует еще «интервальная тренировка» — для особенно продвинутых посетителей фитнес-зала.
- Она сочетает высокую интенсивность занятия с более низкой и эффективнее (по сравнению с равномерной нагрузкой) тренирует сердце.
- При выборе времени суток для кардиотренировки стоит помнить, что степень нагрузки в утренние и вечерние часы отличается.
Противопоказания и ошибки
Любая физическая нагрузка имеет ряд противопоказаний, и занятия на кардиотренажерах не являются исключением. «Абсолютно противопоказаны такие тренировки людям, страдающим гипертонией, перенесшим инфаркт, инсульт, находящимся в ранней послеоперационной стадии или восстанавливающимся после недавних переломов», — говорит спортивный врач Илья Мелехин. В группу риска попадают астматики, хотя, по мнению тренера Владимира Хлопова, занятия на кардиотренажерах им не противопоказаны, но должны проходить только под контролем специалиста.
- Также нужно быть особенно внимательным при выборе конкретного кардиотренажера людям, страдающим избыточным весом.
- Наряду с правильной частотой пульса залог полезных занятий — грамотная техника выполнения упражнений.
И напоследок главное общее правило:
только постепенное увеличение объема и интенсивности тренировочных нагрузок может обеспечить безопасные и эффективные занятия. Если его соблюдать, то уже через месяц при том же режиме занятий пульс будет значительно реже, а значит, можно будет повышать степень нагрузки. Для перехода на новый уровень интенсивности можно использовать так называемый «словесный» тест: во время тренировки человек должен быть в состоянии спокойно разговаривать. И вот тогда, указывают эксперты, можно постепенно увеличивать нагрузку.
